লাইফস্টাইল ডেস্ক:

করোনাভাইরাসের (কভিড-১৯) ভয়ানক সংক্রামণ ঠেকাতে সারা দেশে সংক্রমণ ঝুঁকি ঘোষণা করেছে সরকার। এই মুহূর্তে প্রত্যেককেই বাড়ি থেকে বের হতে নিষেধ করা হচ্ছে। বার বার সাবান দিয়ে হাত ধোয়ার কথা বলা হচ্ছে। বিভিন্ন শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান, অফিস-আদালত বন্ধ করে দেওয়া হয়েছে। এইসময় বেশিরভাগ কম্পানির কর্মচারীদেরই বাড়ি থেকে কাজ করতে হচ্ছে।

বাড়ি থেকে কাজ করার ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় দিকই রয়েছে। বাড়ি থেকে কাজ করার ক্ষেত্রে হয়তো আপনি সময়মতো খেতে, ঘুমোতে পারবেন এবং এতে নিত্য অফিস যাওয়ার ঝামেলা থাকে না। কিন্তু, অবিরত বাড়ি থেকে কাজ করতে আপনি স্ট্রেস অনুভব করতে পারেন।

অনেকগুলি বিষয় রয়েছে যার কারণে আপনি বাড়ি থেকে কাজ করার সময় স্ট্রেস অনুভব করতে পারেন, যেমন – কাজের জন্য সঠিক কাঠামোর অভাব, বাড়িতে বিভ্রান্তি, কাজের সঠিক পরিবেশ না পাওয়া, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, মনোযোগের অভাব এবং ঘুম কম হওয়া, ইত্যাদি।

আজকের প্রতিবেদনে বাড়ি থেকে কাজ করার সময় বিভিন্ন চাপ থেকে কীভাবে মুক্তি পাওয়া যায় তার উপায়গুলি সম্পর্কে আলোচনা করা হবে।

রুটিন সেট করুন : নিজের জন্য একটি রুটিন সেট করুন এবং প্রতিদিন এটি অনুসরণ করুন। এর ফলে আপনি সময়মতো কাজ করতে সক্ষম হবেন এবং চারদিক থেকে বিঘ্ন রোধে আরও সহজ হবে। এতে আপনি আপনার বাড়ির সমস্ত কাজ শেষ করে তারপরে কোনও ঝামেলা ছাড়াই আপনার অফিসের কাজ শুরু করতে পারেন।

যোগাযোগ রাখুন : বাড়ি থেকে কাজ করার সময় আপনি নিঃসঙ্গ এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারেন। এর থেকে মুক্তি পেতে, আপনি যখনই একাকী এবং বিরক্ত বোধ করবেন তখনই সহকর্মী এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। তাদের ফোন বা মেসেজ করতে পারেন। আপনার সমসাময়িক ব্যক্তিদের সঙ্গে সংযোগ স্থাপন করা সত্যই গুরুত্বপূর্ণ, যাদের সাথে আপনি আপনার চাপের সময়ে কিছু নির্দিষ্ট জিনিস বিষয় শেয়ার করতে পারেন এবং তাদের কাছ থেকে সলিউশনও চাইতে পারেন।

নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন : এই চাপজনক সময়ে অ্যাকটিভ থাকতে, নিজেকে মোটিভেট করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পূর্ণ করার পরে, এই কৃতিত্বের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। নিজেই নিজেকে বাহবা দিন। এগুলি আপনাকে কাজ করার ক্ষেত্রে আরও মনোযোগী করে তুলবে এবং নিজেকে অনুপ্রাণিত বোধ করাবে।

নিজের জন্য সময় বের করুন : নিজেকে স্ট্রেস থেকে মুক্ত করতে আপনি এখন বাইরে বেরোতে পারবেন না, তাই আপনার কাজের মাঝে বিরতি নেওয়ার সময় আপনি কোনও বই পড়তে পারেন, স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করতে পারেন, দশ মিনিট হাঁটা বা গান শুনে আপনার স্ট্রেস উপশম করতে পারেন।

নামাজ, ধ্যান ও শরীর চর্চা : নিয়মিত নামাজ পড়তে পারেন। কিছু সময় মেডিটেশন বা ধ্যান করলে চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। মানসিক অনুশীলনের পাশাপাশি নিয়মিত কিছু সময় শরীর চর্চা করলে এর থেকেও আপনি চাপমুক্ত হতে পারেন এবং সুস্থ থাকতে পারেন।

অতিরিক্ত মাল্টিটাস্কিং এড়িয়ে চলুন : মাল্টিটাস্কিং ভালো, তবে অতিরিক্ত পরিমাণে এটি করা আপনাকে আপনার অফিসের কাজে মনোনিবেশ করতে দেবে না। তাই আপনার অগ্রাধিকার অনুযায়ী যে জিনিসগুলি করা উচিত সেগুলি তালিকাভুক্ত করুন এবং যেগুলি গুরুত্বপূর্ণ নয় সেই বিষয়গুলি বাদ দিন।

সূত্র : বোল্ডস্কাই

সেরা নিউজ/আকিব