লাইফস্টাইল ডেস্ক:

স্লিম হওয়ার সহজ উপায় কিন্তু সত্যিই সোজা। অযথা খাওয়া-দাওয়া ছেড়ে মন খারাপ করে, একগাদা এক্সারসাইজ করে তেমন কোনও লাভ হবে না। বরং কয়েকটি ছোটছোট বিষয় খেয়াল রাখলেই স্লিম হওয়া যায়। অন্তত কয়েক ইঞ্চি মেদ তো কমিয়ে ফেলাই যায়!

১. দিনে কিন্তু কম করে ১,২০০ পা হাঁটা উচিত। হিসেব মতো এক কিলোমিটার। ধীরেধীরে বেশ খানিকটা ক্যালোরি কমিয়ে নিতে পারবেন। বেশি কিছু করার দরকার নেই। শুধুমাত্র নিয়ম মেনে হাঁটলেই চলবে। জোরে হাঁটলে ১ কিলোমিটারে ১,৫০০ থেকে ১,৬০০ স্টেপস হয়। দিনে সাত থেকে আট কিলোমিটার হাঁটলেই স্লিম হওয়ার দিকে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন। এগুলোকে বলে মিনি স্টেপস। এখন অনেক স্মার্ট ওয়াচ রয়েছে বাজারে, সেগুলো বেশ কাজের। দিনে কতটা হাঁটলেন, কতটা ক্যালোরি কমল সমস্ত কিছুর খেয়াল রাখতে পারে এই ওয়াচ।

২. হাঁটুন ও সঙ্গে সুগার ইনটেকও কমানোর চেষ্টা করুন। যারা বাড়িতে থাকেন, তাদের ডায়েট এবং যারা বাইরে কাজ করেন তাদের ডায়েট কিন্তু আলাদা। আর চিনি খাওয়া পারলে ছেড়েই দিন। যাদের অফিসে যেতে হয়, তাদের খাওয়া-দাওয়ার অনেকটাই অনিয়ম হয়। চিনি খাওয়া কমিয়ে দিলেও খেয়াল রাখতে হবে প্রোটিন ডায়েটের দিকে। ক্ষুধা পেলে বেশি বেশি করে পানি খেয়ে নিন খাওয়ার আগে। এতে ক্ষুধা কমে যায়। আবার শরীরের কোনও ক্ষতিও হয় না। কম ক্ষুধা পাওয়ার ফলে আপনি সালাদ খেতে পারেন বেশি করে। ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ ও ডিনারে বেশি করে সালাদ খেলে প্রোটিনের পরিমাণ ঠিক থাকবে।

৩. ফাস্ট ফুড এই করোনাভাইরাস চলাকালে তো বাড়িতে বসেও যতটা কম খাওয়া যায় ভাল। এই ধারনাটা সবার আগে বদলে ফেলা দরকার। বিশেষ করে সকালে উঠেই পরোটা-তরকারি খাওয়ার অভ্যেস ত্যাগ করতে হবে এই ক’দিন। ঠিক সময়ে ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ ও ডিনার সারতে হবে। সঙ্গে বাদাম রাখুন, যাতে ক্ষুধা পেলে খেয়ে নিতে পারেন। যাতে ভারী খাবার না খেতে হয়।

৪. ডায়েটিং করা মানে বিশেষ কোনও খাবারই খেতে হবে তা নয়। একই ধরনের খাবার, ফল বা সবজি খেয়ে গেলে উলটো ফল হতে পারে। কোনও “স্পেসিফিক” ডায়েটের দরকার নেই “ভ্যারাইটি” আনুন। নইলে স্লিম হতে গিয়ে আপনার চুল ও ত্বকের উপর প্রভাব পড়তে পারে। সব ধরনের খাবার খেলে নিউট্রিয়েন্টসও পর্যাপ্ত পরিমাণে শরীরে পৌঁছবে। সাধারণ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। যদি চিকেন খেতে পছন্দ করেন, গ্রিলড চিকেন খান। পাউরুটিতে বাটার কম দিয়ে খান। রুটি, সেদ্ধ ডিম খান। দই-চিঁড়ে কিংবা খই-দুধ খেতে পারেন এই ক’দিন।

ভারী কোনও এক্সারসাইজে না গিয়ে বরং হাঁটুন। জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। দেখবেন, স্লিম আর ফিট হয়ে গিয়েছেন নিজের অজান্তেই!

সেরা নিউজ/আকিব